Die Wirkung von Kreatin auf den Schlaf

Kreatin ist seit vielen Jahren als eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung von Kraft, Explosivität und Muskelaufbau bekannt. In den letzten Jahren haben Wissenschaftler jedoch zunehmend über die sportliche Leistung hinaus geblickt. Es wird untersucht, welchen Einfluss Kreatin möglicherweise auf das Gehirn, die kognitive Leistungsfähigkeit, die Regeneration und sogar den Schlaf hat.

Eine aktuelle wissenschaftliche Studie mit Frauen, die Krafttraining betrieben, zeigte ein bemerkenswertes Ergebnis: Teilnehmerinnen, die Kreatin einnahmen, schliefen an Trainingstagen im Durchschnitt länger als Frauen, die ein Placebo erhielten.

Aber was genau bedeutet das? Und können wir daraus bereits Schlüsse ziehen?

Kreatin: mehr als nur ein Sportsupplement

Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die hauptsächlich in den Muskeln gespeichert wird. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von ATP, der wichtigsten Energiequelle des Körpers bei kurzen, intensiven Anstrengungen.

Daher verwenden viele Sportler Kreatin, um:

• Mehr Kraft zu entwickeln.
• Intensiver trainieren zu können.
• Die Regeneration zwischen Anstrengungen zu unterstützen.
• Langfristig Muskelmasse aufzubauen.

Da Kreatin auch in Gehirnzellen vorkommt, untersuchen Wissenschaftler mittlerweile, ob das Supplement möglicherweise auch Effekte außerhalb des Fitnessstudios hat.

Warum haben Wissenschaftler den Schlaf untersucht?

Schlaf ist einer der wichtigsten Bestandteile der Regeneration nach dem Krafttraining. Während des Schlafs finden verschiedene Erholungsprozesse statt, die zur Muskelregeneration, zum Hormonhaushalt und zur allgemeinen Gesundheit beitragen.

Die Forscher wollten daher wissen, ob die Einnahme von Kreatin das Schlafverhalten von Frauen, die regelmäßig Krafttraining betreiben, beeinflussen könnte.

Wie wurde die Studie durchgeführt?

Für diese Studie wurden junge, gesunde Frauen ausgewählt, die noch nie zuvor an einem Krafttrainingsprogramm teilgenommen hatten.

Über sechs Wochen hinweg:

• Folgen alle Teilnehmerinnen einem betreuten Krafttrainingsprogramm;
• Erhielt eine Gruppe täglich 5 Gramm Kreatin;
• Erhielt die andere Gruppe ein Placebo.

Die Forscher erfassten anschließend unter anderem die Schlafdauer und die Schlafqualität.

Was haben die Forscher herausgefunden?

Nach Abschluss der Studie stellten die Forscher einige interessante Unterschiede fest.

1. Die Kreatingruppe schlief an Trainingstagen länger

Die Frauen, die Kreatin einnahmen, verbrachten an Trainingstagen im Durchschnitt mehr Zeit mit Schlafen als die Placebogruppe.

An Ruhetagen wurde dieser Unterschied nicht festgestellt.

2. Die Schlafqualität änderte sich nicht

Obwohl die Schlafdauer zunahm, fanden die Forscher keine deutliche Verbesserung der allgemeinen Schlafqualität.

Das bedeutet, dass die Teilnehmerinnen nicht unbedingt besser, aber länger schliefen.

3. Möglicher Zusammenhang mit der Regeneration

Die Forscher vermuten, dass Kreatin möglicherweise indirekt Einfluss auf Regenerationsprozesse nach dem Krafttraining nimmt. Dadurch könnte der Körper an Trainingstagen einen erhöhten Schlafbedarf haben.

Dies ist zum jetzigen Zeitpunkt jedoch noch eine Hypothese und keine bewiesene Erklärung.

Was bedeuten diese Ergebnisse?

Die Ergebnisse sind interessant, aber es ist wichtig, sie in den richtigen Kontext zu setzen.

Diese Studie zeigt nicht, dass Kreatin ein Mittel ist, um besser oder länger zu schlafen.

Die Ergebnisse gelten ausschließlich für:

• Junge Frauen;
• Die an einem Krafttrainingsprogramm teilnahmen;
• Über einen Untersuchungszeitraum von sechs Wochen.

Es ist daher noch zu früh, um allgemeine Schlussfolgerungen zu ziehen.

Warum ist weitere Forschung wichtig?

Wissenschaftliche Forschung baut schrittweise auf.

Um sicherzustellen, ob Kreatin tatsächlich Einfluss auf den Schlaf hat, sind unter anderem größere Studien bei:

• Männern und Frauen;
• Verschiedenen Altersgruppen;
• Freizeit- und Leistungssportlern;
• Längeren Untersuchungszeiträumen erforderlich.

Erst wenn mehrere unabhängige Studien dieselben Ergebnisse zeigen, können Wissenschaftler stärkere Schlussfolgerungen ziehen.

Die Wissenschaft rund um Kreatin entwickelt sich weiter

Obwohl Kreatin seit Jahrzehnten erforscht wird, erscheinen immer noch neue Studien.

Neben der sportlichen Leistung werden heutzutage auch Themen wie:

• Regeneration nach dem Training;
• Kognitive Leistungen;
• Gehirngesundheit;
• Alterung;
• Hormonelle Veränderungen bei Frauen betrachtet.

Dadurch entsteht ein immer tieferer Einblick in die verschiedenen Rollen, die Kreatin möglicherweise im Körper spielt.

Fazit

Eine aktuelle Studie zeigt, dass Frauen, die über sechs Wochen täglich 5 Gramm Kreatin während eines Krafttrainingsprogramms einnahmen, an Trainingstagen im Durchschnitt länger schliefen als Frauen, die ein Placebo erhielten.

Die Forscher fanden jedoch keine Verbesserung der allgemeinen Schlafqualität und betonen selbst, dass weitere Forschung notwendig ist.

Diese Ergebnisse sollten daher vor allem als ein interessanter erster Schritt in einem Forschungsbereich gesehen werden, der sich noch weiterentwickelt.

Quelle

Riediger, N.D. et al. (2024). The Effects of Creatine Monohydrate Supplementation on Sleep in Females Following Resistance Training: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 16(16), 2772.