Welches Magnesium ist am besten?

Welches Magnesium sollte ich verwenden? (Vollständiger Leitfaden + beste Wahl)

Magnesium gehört derzeit zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln – und das aus gutem Grund. Das Mineral unterstützt Hunderte von Körperprozessen, von der Energiebereitstellung über die Muskelfunktion bis hin zur Entspannung. Sobald man Magnesium kaufen möchte, stellt man jedoch fest, dass es unzählige Arten gibt: Citrat, Bisglycinat, Oxid, Malat, Taurat usw.

Die große Frage ist: Welches Magnesium sollte man verwenden?
In diesem Artikel erklären wir es Ihnen ganz genau und Sie werden erfahren, warum Magnesiumcitrat und Magnesiumbisglycinat für die meisten Menschen die beste Wahl sind.

Warum nehmen so viele Menschen Magnesium ein?

Magnesium ist an über 300 enzymatischen Prozessen im Körper beteiligt. Es unterstützt unter anderem:

✅ normale Muskelfunktion
✅ normale Funktion des Nervensystems
✅ Verringerung der Ermüdung
✅ Normaler Energiestoffwechsel
✅ Für starke Knochen und Zähne
✅ normale psychische Funktionsfähigkeit (mentale Belastbarkeit)

Da Magnesium ein so breites Wirkungsspektrum hat, wird es häufig in Situationen wie einem hektischen Leben, bei sportlichen Aktivitäten, Stress, Anspannung oder als Ergänzung zu einer weniger abwechslungsreichen Ernährung eingesetzt.

Aber… nicht jede Magnesiumform wird gleich gut aufgenommen. Und genau das ist der Unterschied.

Warum gibt es so viele verschiedene Magnesiumarten?

Magnesium ist ein Mineral und kann nicht allein als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Daher wird es mit einer anderen Substanz (z. B. Zitronensäure oder einer Aminosäure) kombiniert. Dadurch entsteht eine Magnesiumverbindung.

Dieser Zusammenhang bestimmt im Wesentlichen Folgendes:

• Wie gut Ihr Körper es aufnimmt (Bioverfügbarkeit)
• Wie schonend es für Magen und Darm ist
• Wofür es häufig verwendet wird (Entspannung, Muskeln, Energie, Stuhlgang)

Manche Formen sind deshalb super beliebt… aber in der Praxis sind sie nicht die beste Wahl.

Die zwei besten Optionen: Magnesiumcitrat und Magnesiumbisglycinat

1) Magnesiumcitrat > Beliebt, wirksam und vielseitig einsetzbar

Magnesiumcitrat ist Magnesium, das an Zitronensäure gebunden ist. Es ist eine der am häufigsten verwendeten Formen, weil es:

✅ wird vom Körper gut aufgenommen
✅ vielseitig einsetzbar (Muskeln, Energie, allgemeine Unterstützung)
✅ hat oft einen positiven Einfluss auf den Stuhlgang
✅ eine Top-Wahl als „ Allround-Magnesium “

Für wen ist Magnesiumcitrat ideal?

• Personen, die ein gut resorbierbares Magnesiumpräparat für den täglichen Gebrauch suchen
• Menschen, die Magnesium für Muskeln und Energie einnehmen
• Menschen, die feststellen, dass Stress und Druck körperliche Anspannung verursachen.
• Bei Personen, die empfindlich auf Verstopfung reagieren (Citrat kann eine etwas mildere Wirkung haben).

Zusätzlicher Vorteil:
Magnesiumcitrat wird oft als „Einsteigerform“ gewählt: wirksam, bekannt und einfach anzuwenden.

2) Magnesiumbisglycinat > Die beste Wahl für Entspannung und Sensibilität

Magnesiumbisglycinat (auch Magnesiumglycinat genannt) ist Magnesium in Verbindung mit der Aminosäure Glycin. Dadurch ist es besonders bei Menschen beliebt, die Magnesium zur Entspannung einnehmen.

✅ hochgradig resorbierbar
✅ Magen- und darmfreundlich
✅ Ideal bei Stress und Anspannung
✅ wird oft für den Abend gewählt.

Für wen ist Magnesiumbisglycinat ideal?

• Menschen, die Magnesium für innere Ruhe einnehmen möchten
• Menschen, die es in ihre Abendroutine einbauen möchten.
• Menschen mit empfindlichem Magen/Darm
• Menschen, die Magnesiumoxid nicht gut vertragen

Viele Menschen empfinden Bisglycinat als die „angenehmste“ Form: keine seltsamen Nebenwirkungen, kein Blähbauch und in der Regel keine abführende Wirkung.

Magnesiumcitrat vs. Bisglycinat: Welches sollten Sie wählen?

Gute Frage, denn beide sind großartig. Es hängt hauptsächlich von Ihrem Ziel ab:

Wählen Sie Magnesiumcitrat, wenn Sie…
✅ Suche nach einem Allround-Magnesium
✅ Ich möchte Unterstützung für Muskeln und Energie
✅ Sie möchten auch Ihre Darmtätigkeit unterstützen

Wählen Sie Magnesiumbisglycinat, wenn Sie…
✅ Suche vor allem Entspannung und Ruhe
✅ Ich möchte abends Magnesium einnehmen.
✅ sind empfindlich gegenüber Magen/Darm

Tipp: Viele Menschen verwenden tagsüber Citrat und abends Bisglycinat, aber oft reicht auch eine Sorte aus.

Warum Magnesiumoxid weniger gut ist (und sich trotzdem gut verkauft)

Magnesiumoxid ist leider eine der häufigsten Magnesiumformen in billigen Nahrungsergänzungsmitteln. Nicht etwa, weil es die beste wäre, sondern weil es günstig herzustellen ist und auf dem Etikett scheinbar viel „elementares Magnesium“ enthält.

Das Problem?
👉 Magnesiumoxid wird vom Körper schlecht aufgenommen.

Was man oft sieht:

• Geringere Bioverfügbarkeit
• Erhöhtes Risiko von Magen-Darm-Beschwerden
• Man braucht mehr, um den gleichen Effekt zu erzielen, also ist es letztendlich doch nicht so billig.

Deshalb entscheiden sich viele Menschen letztendlich für Citrat oder Bisglycinat, sobald sie den Unterschied bemerken.

Zusamenfassend:

✅ Citrat und Bisglycinat = gute Absorption, wirksam
❌ Oxid = geringere Absorption, oft „billig, aber weniger ideal“

Andere Magnesiumarten (kurz erläutert)

Viele weitere Formulare finden Sie auch online. Eine kurze Erklärung:

• Magnesiummalat : Wird häufig im Zusammenhang mit Energie (Äpfelsäure) erwähnt, ist aber weniger beliebt als Citrat/Bisglycinat. Es wird gut vom Körper aufgenommen, hat aber aufgrund der Apfelsäure einen sauren Geschmack.
• Magnesiumtaurat : Magnesium mit Taurin wird oft aufgrund bestimmter Vorlieben gewählt. Wir empfehlen Ihnen, Taurin separat einzunehmen, wenn Sie diese Form für sich bevorzugen. Taurin ist nahezu kostenlos, und wenn Sie Magnesiumcitrat und Taurin separat kaufen, sparen Sie wahrscheinlich noch mehr und erhalten zwei hochwertige Produkte.
• Magnesium-L-Threonat : Teuer, wird oft im Zusammenhang mit dem Thema „Gehirn“ vermarktet, ist aber für die meisten Menschen, die ein Magnesiumpräparat suchen, nicht unbedingt notwendig.
• Magnesiumchlorid : Eine einigermaßen gut resorbierbare Magnesiumform, es gibt jedoch bessere Alternativen. Geschmack und Magenbeschwerden können bei dieser Magnesiumform ebenfalls problematisch sein.

Für 90 % der Menschen:
Magnesiumcitrat oder Bisglycinat ist die klügste Wahl.

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesium?

Tagsüber (morgens/nachmittags)
➡️ Magnesiumcitrat passt hier oft gut, besonders wenn man es für Energie/Muskeln verwendet.

Abend
➡️ Magnesiumbisglycinat ist aufgrund seiner sanften und entspannenden Wirkung in der Abendroutine beliebt.

Mit oder ohne Essen?

• Essen ist oft das Bequemste, was man tun kann.
• Bei empfindlichem Magen ist „nach dem Essen“ in der Regel ideal.

Wie viel Magnesium benötigen Sie?

Dies variiert je nach Person und Situation (Ernährung, Bewegung, Stress). Viele Nahrungsergänzungsmittel haben eine praktische Tagesdosis, die oft in 1–2 Dosen aufgeteilt wird.

Wichtig: Mehr ist nicht immer besser. Setzen Sie auf Qualität und gute Bioverfügbarkeit statt auf ein billiges Präparat mit hoher Milligrammzahl auf dem Etikett.

Häufiger Fehler: Wahl der „höchsten mg“-Dosis anstelle der maximalen Aufnahme.

Ein häufiger Fehler ist, dass man Magnesiumoxid wählt, weil darauf „400 mg Magnesium“ steht. Wenn der Körper es aber kaum aufnimmt, profitiert man letztendlich weniger davon.

Daher ist dies ein besserer Ansatz:

✅ Wählen Sie eine Form mit guter Absorptionsfähigkeit.
✅ Prüfen Sie, ob es magen-/darmverträglich ist.
✅ Passe die Trainingsform deinem Ziel an (Allround-Training vs. Entspannungstraining)

Und genau deshalb greifen wir immer wieder auf Magnesiumcitrat und Magnesiumbisglycinat zurück.

Fazit: Welches Magnesium sollte ich verwenden?

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Magnesiumpräparat Sie einnehmen sollen, halten Sie es einfach:

✅ Magnesiumcitrat ist die beste Allround-Wahl
✅ Magnesiumbisglycinat ist ideal zur Entspannung und Sensibilitätssteigerung.
❌ Magnesiumoxid ist aufgrund geringer Absorption oft weniger wirksam.

Suchen Sie ein Magnesiumpräparat, das wirklich wirkt? Citrat und Bisglycinat sind für die meisten Menschen die beste Wahl.