Welke magnesium is het beste

Welke magnesium moet ik gebruiken? (Complete gids + beste keuze)

Magnesium is één van de populairste supplementen van dit moment — en dat is niet voor niets. Het mineraal ondersteunt honderden processen in het lichaam, van energie tot spierfunctie en ontspanning. Maar zodra je magnesium wilt kopen, kom je erachter dat er ontzettend veel soorten bestaan: citraat, bisglycinaat, oxide, malaat, tauraat… en ga zo maar door.

De grote vraag is dan ook: welke magnesium moet je gebruiken?
In dit artikel leggen we het helder uit én ontdek je waarom magnesium citraat en magnesium bisglycinaat voor de meeste mensen de beste keuzes zijn.

Waarom nemen zoveel mensen magnesium?

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische processen in het lichaam. Het ondersteunt onder andere:

✅ normale werking van de spieren
✅ normale werking van het zenuwstelsel
✅ vermindering van vermoeidheid
✅ normale energiestofwisseling
✅ behoud van sterke botten en tanden
✅ normale psychologische functie (mentale veerkracht)

Omdat magnesium zo breed werkt, gebruiken mensen het vaak bij situaties zoals een druk leven, sportbelasting, stress, spanning of als aanvulling op een minder gevarieerd voedingspatroon.

Maar… niet elke magnesiumvorm wordt even goed opgenomen. En daar zit precies het verschil.

Waarom bestaan er zoveel soorten magnesium?

Magnesium is een mineraal en kan niet “los” als supplement bestaan. Daarom wordt het gekoppeld aan een andere stof (bijvoorbeeld citroenzuur of een aminozuur). Zo ontstaat er een magnesiumverbinding.

Die verbinding bepaalt vooral:

• Hoe goed je lichaam het opneemt (biologische beschikbaarheid)
• Hoe mild het is voor de maag en darmen
• Waarvoor het vaak gebruikt wordt (ontspanning, spieren, energie, stoelgang)

Sommige vormen zijn daarom super populair… maar zijn in de praktijk niet de beste keuze.

De 2 beste keuzes: magnesium citraat & magnesium bisglycinaat

1) Magnesium citraat > Populair, effectief en breed inzetbaar

Magnesium citraat is magnesium gebonden aan citroenzuur. Het is één van de meest gebruikte vormen omdat het:

✅ goed opgenomen wordt door het lichaam
✅ breed inzetbaar is (spieren, energie, algemene ondersteuning)
✅ vaak een gunstig effect heeft op de stoelgang
✅ een top keuze is als “allround magnesium”

Voor wie is magnesium citraat ideaal?

• Mensen die een goed opneembare magnesium zoeken voor dagelijks gebruik
• Mensen die magnesium nemen voor spieren en energie
• Mensen die merken dat stress en drukte fysieke spanning geeft
• Mensen die gevoelig zijn voor verstopping (citraat kan wat zachter werken)

Extra voordeel:
Magnesium citraat wordt vaak gekozen als “instapvorm”: effectief, bekend en makkelijk te gebruiken.

2) Magnesium bisglycinaat > De beste keuze voor ontspanning en gevoeligheid

Magnesium bisglycinaat (ook wel magnesium glycinate genoemd) is magnesium gekoppeld aan het aminozuur glycine. En dat maakt het een echte favoriet, vooral bij mensen die magnesium nemen voor ontspanning.

✅ zeer goed opneembaar
✅ zacht voor maag en darmen
✅ ideaal bij stress en spanning
✅ wordt vaak gekozen voor de avond

Voor wie is magnesium bisglycinaat ideaal?

• Mensen die magnesium willen voor rust in het lichaam
• Mensen die het willen gebruiken in de avondroutine
• Mensen met een gevoelige maag/darmen
• Mensen die magnesium oxide niet goed verdragen

Veel mensen ervaren bisglycinaat als de “meest comfortabele” vorm: geen gekke bijwerkingen, geen opgeblazen gevoel en meestal geen laxerend effect.

Magnesium citraat vs bisglycinaat: welke moet je kiezen?

Goede vraag, want beide zijn top. Het hangt vooral af van jouw doel:

Kies magnesium citraat als je…
✅ een allround magnesium zoekt
✅ ondersteuning wilt voor spieren en energie
✅ ook je stoelgang wilt ondersteunen

Kies magnesium bisglycinaat als je…
✅ vooral ontspanning en rust zoekt
✅ magnesium wilt nemen in de avond
✅ gevoelig bent voor je maag/darmen

Tip: veel mensen gebruiken citraat overdag en bisglycinaat ’s avonds, maar één soort is vaak al genoeg.

Waarom magnesium oxide minder goed is (en toch veel verkocht wordt)

Magnesium oxide is helaas één van de meest voorkomende magnesiumvormen in goedkope supplementen. Niet omdat het de beste is, maar omdat het goedkoop te produceren is en veel “elementair magnesium” lijkt te bevatten op het label.

Het probleem?
👉 Magnesium oxide wordt slecht opgenomen door het lichaam.

Wat je vaak ziet:

• Lagere biologische beschikbaarheid
• Meer kans op maag/darmklachten
• Je hebt meer nodig om hetzelfde effect te bereiken, dus toch niet zo goedkoop.

Daarom kiezen veel mensen uiteindelijk alsnog voor citraat of bisglycinaat zodra ze het verschil merken.

Kort gezegd:

✅ Citraat en bisglycinaat = goede opname, effectief
❌ Oxide = lagere opname, vaak “goedkoop maar minder ideaal”

Andere magnesiumsoorten (kort uitgelegd)

Je komt online ook veel andere vormen tegen. Een korte uitleg:

• Magnesium malaat: Vaak genoemd bij energie (appelzuur), maar minder populair dan citraat/bisglycinaat. Wordt wel goed opgenomen, maar heeft een zure smaak vanwege de appelzuur.
• Magnesium tauraat: Magnesium met taurine, vaak gekozen voor specifieke voorkeuren. Wij adviseren om gewoon een los taurine supplement erbij te nemen, als je denkt dat deze vorm het beste voor jou is. Taurine kost bijna niks en als je magnesium citraat en taurine los koopt, ben je waarschijnlijk nog voordeliger uit en heb je 2 kwaliteits producten.
• Magnesium L-threonaat: Duur, vaak marketing rondom “hersenen”, maar niet per se nodig voor de meeste mensen, die een magnesium supplement zoeken.
• Magnesiumchloride: Redelijk opneembare vorm van magnesium, maar er zijn dus betere varianten beschikbaar. Ook kan de smaak en de werking op de maag een ding zijn bij deze vorm van magnesium.

Voor 90% van de mensen geldt:
Magnesium citraat of bisglycinaat is de slimste keuze.

Wanneer neem je magnesium het beste in?

Overdag (ochtend/middag)
➡️ magnesium citraat past hier vaak goed, vooral als je het gebruikt voor energie/spieren.

Avond
➡️ magnesium bisglycinaat is populair in de avondroutine door het zachte en ontspannende karakter.

Met of zonder eten?

• Met eten is vaak het meest comfortabel
• Bij een gevoelige maag is “na de maaltijd” meestal ideaal

Hoeveel magnesium heb je nodig?

Dit verschilt per persoon en situatie (voeding, sport, stress). Veel supplementen zitten rond een praktische dosering per dag, vaak verdeeld over 1–2 innames.

Belangrijk: meer is niet altijd beter. Kies liever voor kwaliteit + goede opname dan een goedkope vorm met veel milligrammen op het etiket.

Veelgemaakte fout: kiezen op “hoogste mg” in plaats van opname

Een veelgemaakte fout is dat mensen magnesium oxide kiezen omdat er “400 mg magnesium” op staat. Maar als je lichaam het nauwelijks opneemt, heb je er uiteindelijk minder aan.

Daarom is dit een betere aanpak:

✅ Kies een vorm met goede opname
✅ Kijk of het mild is voor je maag/darmen
✅ Match de vorm met je doel (allround vs ontspanning)

En precies daarom komen we steeds terug op: magnesium citraat en magnesium bisglycinaat.

Conclusie: welke magnesium moet ik gebruiken?

Als je twijfelt welke magnesium je moet nemen, maak het simpel:

✅ Magnesium citraat is de beste allround keuze
✅ Magnesium bisglycinaat is ideaal voor ontspanning en gevoeligheid
❌ Magnesium oxide is vaak minder effectief door lage opname

Wil je een magnesium die écht iets doet? Dan zijn citraat en bisglycinaat voor de meeste mensen de slimste keuze.